24ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Ρουμανία: η προετοιμασία για τον Erik Clavity βρίσκεται σε εξέλιξη

24ο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στη Ρουμανία: η προετοιμασία για τον Erik Clavity βρίσκεται σε εξέλιξη
Το 24ωρο, ένα εξαιρετικά ειδικό γεγονός με πολλούς τρόπους

Πρώτα απ ‘όλα, να θυμάστε ότι υπάρχει 2 διαφορετικές εγγραφές 24 ωρών : στην πίστα ή στο δρόμο (κλειστό κύκλωμα από 1 έως 1,5 km).

Η απόδοση στην πίστα είναι ανώτερη σε αυτόν που ταξιδεύει για λόγους εξοικονόμησης ενέργειας.

Υπάρχουν περισσότερες καμπύλες στο δρόμο και ο πρώτος πρέπει να ξεπερνά με συνέπεια τους λιγότερο αποδοτικούς ανταγωνιστές (300 έως 400 εκκινητές) και έως και 80 φορές το ίδιο άτομο!

Για παράδειγμα, το εικονίδιο αυτής της πειθαρχίας πέτυχε 303 km στην πίστα έναντι 290 km στο δρόμο. Ακόμα κι αν η μονοτονία είναι ακραία στην πίστα, οι κιρκάδιοι είναι πιο αποτελεσματικοί εκεί.

Αλλά ας επιστρέψουμε στον καλύτερο Γάλλο διερμηνέα στην ειδικότητα. Ο Erik Clavity προέρχεται από τον Ironman και μετά από το μονοπάτι που τρέχει όπου ο δίσκος του είναι εύγλωττος, τι περισσότερο για έναν κάτοικο της Νάντης:

Παγκόσμιος πρωταθλητής το 2011, 6ου και 8ου του UTMB, δύο φορές 4ου στο Grand Raid de la Réunion, 5ου του marathon des sables 2017, και πρόσφατα κάτοχος του ρεκόρ GR10, διασχίζοντας τα Πυρηναία (~ 870 km και ~ 55.000 m θετικού και αρνητικού κέρδους ανύψωσης).

Πρώτα 24ωρη προσπάθεια το 2018 πριν από το γαλλικό ρεκόρ το 2019

Ο Erik πέρασε λίγο χρόνο για συγκεκριμένη προετοιμασία, λίγες εβδομάδες την άνοιξη και μερικές συγκεκριμένες συνεδρίες πριν από την εκδήλωση. Επειδή ? Επειδή ήθελε να κάνει έναν υπέροχο αγώνα στο UTMB®, μόλις 7 εβδομάδες πριν από τις 24 ώρες της Γαλλίας στο Albi. Παρά την ανεπαρκή ανάκαμψη, κέρδισε τον τίτλο με ψήφο 254 χλμ, και τις τελευταίες 6 ώρες σε σκληρό, το πιο δύσκολο από την ήδη μακρά καριέρα του ως αθλητής εξαιρετικά αντοχής.

Αυτός ο τίτλος του κέρδισε την πρόκριση για τα παγκόσμια πρωταθλήματα, ξανά Albi, το 2019, σε εκτεταμένη πορεία (1,5 χλμ. έναντι 1,1 χλμ.), αλλά με περισσότερες καμπύλες και ανταγωνιστές. Με φρεσκάδα, εμπειρία και μακρά προετοιμασία, ο Erik βελτίωσε τα 18 χιλιόμετρα και πήρε το Γαλλικό ρεκόρ για την ειδικότητα, 20 χρόνια.

READ  Ανακαλύψτε τα καλύτερα φασόλια από τη Santa Cecilia από το 1953!

Με 272,217 χλμ, πήρε το 4ου ένας αγώνας που κέρδισε πάνω από 278 χλμ, όπου 5 δρομείς ξεπέρασαν τα 270 χλμ.

https://www.lepape-info.com/actualite/mondial-de-24-heures-a-albi-un-record-du-monde-et-un-record-de-france/

Προχωρώντας στους κόσμους, στο M-8

Το 2020, λόγω της κρίσης στην υγεία, δεν πραγματοποιήθηκαν τα ευρωπαϊκά πρωταθλήματα ειδικότητας. Ο Erik επικεντρώθηκε στη συνέχεια σε ένα παλιό όνειρο, τη διέλευση των Πυρηναίων από τη Μεσόγειο στον Ατλαντικό στις αρχές Ιουλίου. Καταγράψτε στην τσέπη σας, χώρο για μια μακρά ανάκαμψη στο ύψος της πρόκλησης που έφτασε, μετά μαλακή και διασταυρούμενη ανάκαμψη τον Σεπτέμβριο, χωρίς περιορισμούς

Η πραγματική επανάληψη της εκπαίδευσης, φυσιολογικά και πάνω απ ‘όλα διανοητικά, πραγματοποιήθηκε επίσημα στο 1είναι Οκτώβριος, σχεδόν 8 μήνες πριν από το γκολ.

Οι 8 μήνες μπορεί να φαίνονται πάρα πολύ καιρό, αλλά δεν είναι ο δρόμος για την απόδοση. Πρώτα απ ‘όλα, η αναδιαμόρφωση είναι μια διαδικασία με μεγάλη αδράνεια. Χρειάζονται ήδη 3-4 εβδομάδες πριν γίνουν οι προσαρμογές και ο αθλητής μπορεί να συνεχίσει την αποκαλούμενη «κλασική» προπόνηση.

Επομένως, δεν αρκεί να προχωρούμε μόνο με το τρέξιμο αλλά να σκεφτούμε μια σφαιρική προσέγγιση της πειθαρχίας. Η πρόοδος μπορεί και πρέπει να σημειωθεί στους ακόλουθους τομείς:

καρδιαγγειακά (VO2max, αερόβια ικανότητα, τρέχουσα οικονομία, δείκτης αντοχής)

– μυς (καλύτερη απόδοση και αντίσταση στην κόπωση)

– Διατροφή και ενυδάτωση (καλύτερη πρόσληψη ενέργειας και λιγότερη εξάντληση υδατανθράκων)

– Ψυχικές δεξιότητες (εμπιστοσύνη, ενεργοποίηση, συναισθηματικός έλεγχος, συγκέντρωση κ.λπ.)

– Στρατηγική (διαχείριση βάδισης, διατροφή κ.λπ.)

Σε κάθε ένα από αυτά τα σημεία, ο Erik θα πρέπει να εργαστεί για να βελτιώσει και έτσι να κερδίσει χιλιόμετρο μετά το χιλιόμετρο, μετά μετρητής μετά το μετρητή. Εάν σε καθαρά φυσιολογικό επίπεδο φαίνεται αδύνατο να κερδίσετε άλλα 18 χλμ για να ανταγωνιστείτε με τον Κούρο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι κάθε παράμετρος μπορεί να αποδώσει μεγάλο χρόνο.

a

Οι παράμετροι αγώνα πρέπει να προστεθούν σε αυτές τις μεμονωμένες παραμέτρους. Στην Τιμισοάρα, το κύκλωμα θα ευνοήσει την απόδοση καθώς θα είναι περίπου ορθογώνιο μήκος 1200 μέτρων με κέρδος υψομέτρου 0m.

READ  Ο Μιστοσάκης ανοίγει το έτος με την αναθεώρηση της ελληνικής κυβέρνησης

Σε αντίθεση με την Albi, δεν θα υπάρχουν ατελείωτες γωνίες έντασης ενέργειας, ειδικά κατά τη συνεχή προσπέραση. Αυτό το απλό γεγονός μπορεί τελικά να σας σώσει μερικά χιλιόμετρα. Όσο για την ώρα, είναι δύσκολο να αποφασίσουμε εκ των προτέρων. Στα τέλη Μαΐου στη Ρουμανία μπορεί να είναι κρύο ή ζεστό, αν και αυτή η περίοδος είναι ευνοϊκή για ένα εύκρατο κλίμα. Η θερμοκρασία νύχτας και ημέρας είναι ένα σημαντικό στοιχείο που μπορεί να διευκολύνει ή να εμποδίσει την απόδοση.

Ας επιστρέψουμε στους μεμονωμένους παράγοντες και ας μιλήσουμε, για παράδειγμα, σχετικά με τη διατροφική στρατηγική

Το 2018Όπως και ο δρομέας του μονοπατιού, ο Erik έκανε τακτικές στάσεις για ανεφοδιασμό. Πήρε επίσης ένα διάλειμμα 8 λεπτών για ύπνο, εξαντλημένος ψυχικά από το να περιστρέφεται σε κύκλους.

Το 2019, δούλεψε σε μια νέα στρατηγική: ανεφοδιάστε κάθε 3 γύρους (4,5 χλμ.) περπατώντας 100 έως 150μ. Σίγουρα, έχασε χρόνο στον μελλοντικό νικητή Sorokin (μόνο 2 μικροδιαλείμματα σε 24 ώρες), αλλά έτσι απέφυγε τις γαστρικές διαταραχές και συνέχισε να συσσωρεύει μέτρα.

Το 2021, Ο Erik σχεδίαζε να ανεφοδιάσει αργά με τροχούς. Σε 24 ώρες, το κέρδος μπορεί να είναι σημαντικό. Κάθε ρυθμιστικό που πιέζεται λίγο υψηλότερα θα βελτιώσει τον δείκτη αντίστασης, δηλαδή θα επιβραδύνει την απώλεια ταχύτητας με την πάροδο του χρόνου. Για να ελπίζουμε να ξεπεράσουμε τον μέσο όρο των 12 km / h, θα πρέπει να ξεκινήσουμε με περίπου 14 km / h, έναν ρυθμό για τον οποίο η οικονομία των αγώνων πρέπει να είναι η καλύτερη δυνατή.

Διαγώνια προετοιμασία, τρέξτε λιγότερο για να τρέξετε καλύτερα

Σε αντίθεση με πολλούς κιρκάδιους, Ο Erik δεν είναι μακροχρόνιος Stakhanovist. Το 2019, κατά μέσο όρο 59 χιλιόμετρα την εβδομάδα ταξίδευαν με τα πόδια. Από την άλλη πλευρά, είναι υποχρεωμένος σε μια πολωμένη εκπαίδευση του αερόβιου τομέα, στην ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας μέσω του ποδηλάτου δρόμου και του εκπαιδευτή στο σπίτι (> 50% του χρόνου προπόνησης), και στην ενίσχυση των μυών. Αυτές είναι σήμερα οι 3 ανεπτυγμένες περιοχές εργασίας, με το κεφάλι ήδη στη Ρουμανία.

READ  Οι Japeri και Seropédica λαμβάνουν μια δωρεάν παράσταση Bumba Meu Mito

Μετά από 2 μήνες προπόνησης, ο Erik εκτελεί 8 έως 11 συνεδρίες την εβδομάδα, με την πιο αρμονική δυνατή κατανομή φορτίων, π.χ. εβδομάδες με τα πόδια που σπάνια ξεπερνούν τα 100 χλμ.

DEFI 1DEFI 2

Εκπαιδευτής σπιτιού και διάδρομος: 2 χρήσιμα εργαλεία για το κιρκάδιο

Ακολουθούν μερικές πρόσφατες συνεδρίες:

– 3 ώρες σε 14 km / h ή 42 km. Βελτιώστε την τρέχουσα οικονομία με συγκεκριμένη ταχύτητα, αναπτύξτε ψυχικές δεξιότητες βραχυκυκλώματος. Παραμονή κάτω από ένταση 70%.

– 2 x 10 km σε 36 λεπτά (35’40 και 35’47). Βελτιώστε την ανοχή σε γαλακτικά για να επεκτείνετε την αερόβια διαδρομή.

– 8 x (χαλί 5 λεπτών 14 km / h και κλίση 2% + ενίσχυση 5 λεπτών (= lunges, σχοινί άλματος, θήκη, squat) + 5 min HT με μεγάλο εξοπλισμό) Διαφέρει το μυϊκό στρες, δημιουργεί προ-κόπωση.

– 100 χλμ με ποδήλατο με ταχύτητα 30-32 χλμ / ώρα. Αναπτύξτε κεντρικές και περιφερειακές προσαρμογές στις λεγόμενες προσπάθειες αντίστασης.

Αυτό το πρώτο στάδιο προετοιμασίας στοχεύει χτίστε έναν ισχυρό, μακροχρόνιο και ανθεκτικό οργανισμό αναπτύσσοντας τόσο δομή όσο και λειτουργικότητα. ο διανοητική προετοιμασία ξεκίνησε επίσης την πρώτη ημέρα της ανάκαμψης και σταδιακά εφαρμόζεται στρατηγική κατάρτιση. Υπάρχει ακόμη πολύς δρόμος, αλλά γίνεται με κίνητρα και ευχαρίστηση.

Ο Erik ονειρεύτηκε 24 ώρες για πολύ καιρό. Από το 2018 δεν έχει κρύψει ποτέ τις φιλοδοξίες του στο παγκόσμιο ρεκόρ, ακόμα κι αν μια φορά στον αγώνα ξεχάσει αυτό το γεγονός και οι άλλοι ανταγωνιστές επικεντρώνονται στις ελεγχόμενες παραμέτρους της απόδοσής του, ένα από τα κλειδιά για τις 24 ώρες. . Η απάντηση τον Μάιο!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Vidcase